眠りが浅いとお悩みの方へ 原因と解消法

朝起きた時に、眠った気がしない
と感じることはありませんか?

睡眠には、2種類あります。

レム睡眠という浅い睡眠と、
ノンレム睡眠という深い睡眠です。

眠りが浅くて熟睡出来ていない場合、
ノンレム睡眠の時間が
足りない状態にあります。

このノンレム睡眠が不足すると、
寝不足の状態になってしまい、

眠気や集中力低下など
日常生活にも支障が出てきます。

眠りが浅い原因

【 1.寝る前にスマホや携帯などを見ている 】

スマホや携帯の光で
目が刺激を受けてしまい、

眠りを妨げてしまう原因にもなります。

そういえば、スマホをいじっていると
目が冴えてきてしまうこともありますよね。

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【 2.ぐっすり眠れない環境 】

(1)
布団・ベッド・枕が
自分に合っておらず、寝心地が悪い

(2)
寝室の明るさ、温度、湿度、
音などが適切でない

(3)
生活環境の変化で心が安定せず、
なかなか寝付けない

【 3.生活リズムの乱れ 】

変則シフトの仕事、
仕事に遊びにと

就寝時間や起床時間が
一定でないことも原因であります。

【 4.昼間に太陽の光を浴びていない 】

グッスリ眠れるのは、
メラトニンというホルモンのおかげです。

このメラトニンは、
太陽の光が目に入ってから

12~15時間後に、
脳の中に流れ出します。

昼間に太陽の光を浴びないと、
メラトニンが出にくくなってしまうのです。

【 5.睡眠時無呼吸症候群である 】

睡眠時無呼吸症候群になってしまうと、
脳に酸素が行き渡りづらくなって

良質な睡眠が摂れず、
疲れも抜けにくいのです。

【 6.カフェインの入った
飲み物を飲んでいた 】

カフェインは眠気を取る効果があります。

寝る前にコーヒーや紅茶、赤ワインなどを
飲むとなかなか眠れないこともあります。

【 7.寝る前に頭を使った 】

寝る前に、仕事や勉強など
頭を活発に使うようなことをすると、

興奮して冴えてしまって
眠れなくなってしまうこともあります。

【 8.運動をしていない 】

日中運動をした時と
していない時を比べてみると、
運動した方がグッスリ眠れるからです。

【 9.飲酒 】

飲酒をしてから眠ると、
一見グッスリ眠れそうですが、

アルコールには
睡眠を妨げる作用があることは
実験的に解明されています。

【 10.寝る前に強い光の
ある場所にいた 】

寝る前に強い光のある場所にいると、
なかなか眠れなくなることがあります。

解消法

【 1.寝る3時間前までに食事を摂る 】

食べてすぐ、
寝ることがないようにしましょう。

【 2.寝酒はしない 】

寝る直前の飲酒は控えましょう。

【 3.お風呂でリラックス 】

寝る1~2時間前に、
38~40度位のお湯に約20分浸かって
リラックスしましょう。

入浴剤を使うのも良いですよね。

【 4.安眠を導く飲み物を 】

ホットミルクなどを
人肌程度の温かさで飲むと、

トリプトファンという成分が
安眠を促進してくれます。

カフェインの入った飲み物は控えます。

眠りが浅いとお悩みの方へ 原因と解消法

【 5.眠る環境を整える 】

(1)
リラクゼーション音楽を聴く

気分がリラックス出来ると、
眠りやすくなります。

(2)
寝る前に明るすぎる電気は消す

20~30ルクス位の明るさが良いようです。

(3)
騒音が聞こえないようにする

周りの音が気になる時には、
耳栓やカーテンなどで
音が気にならないようにしましょう。

(4)
理想の温度・湿度

室温を夏は26~28度、冬は18~23度
心地良く眠れる温度です。

湿度50%位がちょうど良いようです。

(5)
寝具は自分に合ったものを

寝具の肌触りが悪い、寒い、暑い、
厚み、重さ、枕の高さなど

心地よく眠れるか
チェックしてみましょう。

(6)
日中適度な運動をする

適度に運動して疲れるくらいが、
安眠しやすいです。

(7)
スマホやPCは寝る前に操作しない

スマホもPCも強い光を発するので、
なるべく見ないようにしましょう。

(8)
生活リズムを整える

不規則な生活、
就寝時間や起床時間を一定にさせて
体内リズムを整えます。

(9)
寝る前は脳を休ませる

あまり頭を使わないようにしましょう。

(10)
軽いストレッチやマッサージ

ストレッチで凝り固まった身体を
ほぐしたり伸ばしたりします。

マッサージも人にやってもらうと
眠りやすくなります。

眠りが浅いことが続くと、
身体にも支障が出てきてしまいます。

短時間でもグッスリ眠れることもあれば、

しっかり睡眠時間はあったはずなのに、
寝た気がしないこともあるでしょう。

どうせなら、良質な睡眠で
深く眠れるようにしたいものですよね。