自分の意志とは関係なくする呼吸。
これを意識的に取り入れることで
脂肪を燃焼させ、ウエストのくびれを
手に入れることができるのです。
まずは、呼吸で痩せるメカニズムと
腹式呼吸法をご紹介します。
そして、呼吸法を取り入れた
簡単エクササイズでウエストの
くびれを手に入れましょう。
呼吸で痩せる理由
呼吸はそもそも、身体に必須である
酸素を取り入れ、
二酸化炭素を吐き出す行為です。
呼吸によって取り入れられた酸素は、
血液の流れにのって、身体の各組織の
細胞を活性化させるという、
とっても大切な役割を担っているのです。
酸素はそれだけではなく、
代謝にも影響します。
しっかり呼吸をし、
身体に酸素が多く運ばれると代謝があがり、
それだけで痩せやすい身体になるのです。
しかし日々忙しくしていると
まず意識して呼吸することはないでしょう。
そこで、敢えて呼吸をする時間を
とりましょう。
腹式呼吸法
これこそが、代謝をあげる
基本の呼吸法です。
腹式呼吸は、息を吸う時にお腹を膨らませ
息を吐く時にお腹を凹ませます。
こうすると、呼吸と同時に
肋骨や横隔膜が動くので
お腹周りの筋肉も自然と使われ、
脂肪も燃えやすくなるのです。
では、早速やってみましょう。
１．
リラックスして仰向けに寝転がり、
おへその下あたりに意識を集中しましょう。
２．
お腹を徐々に引っ込めることを
意識しながらゆっくり口から息を吐きます。
３．
下腹に空気が入り膨らんでいく
イメージを持ちながら、鼻から深く息を
吸いましょう。
４．
吸った空気を、ゆっくりと口から
吐きだしていきます。
＜ ポイント ＞
●吐く時は、吸う時より2倍時間を
かけるようにゆっくり吐きましょう。
●お腹の上に手をのせて、
お腹の膨らみや凹みを
確認しましょう。
簡単ウエストシェイプ呼吸法
腹式呼吸に慣れてきたら、
是非チャレンジしてみて下さい。
セクシーなウエストのくびれを作る呼吸法
１．
足を左右に軽く開き
リラックスした状態で立ちます。
２．
肋骨と骨盤の間のお肉がある部分に
両手をしっかり当てます。
３．
お肉を押しだすように
両手全体でおへそに向かって
絞ります。
※呼吸は吐きながら
４．２．の状態に手を戻します。
※呼吸は吸いながら
＜ ポイント ＞
●腹式呼吸を意識しましょう
●鼻呼吸を行う
●１日1分もしくは10～15回
ぜひ、呼吸法に挑戦して
美しいくびれを手に入れて下さい♪
