踏み台昇降というと、
学校の体力測定でやる以外
やる機会がないものです。
ところが、この踏み台昇降は、
踏み台を上ったり下りたりする運動で、
脂肪燃焼や筋肉増量に効果的なのです。
トレーニング機械のように
場所も取りませんし、
踏み台さえあれば、
いつでもどこでも
とっても気軽に出来るのです。
踏み台昇降の効果
【 1.基礎代謝力アップ 】
結構な有酸素運動になるので、
基礎代謝力がアップします。
【 2.ウエストやお尻が引き締まる 】
ウエストやお尻周りの筋肉を使うので、
下半身が特に引締まりやすくなります。
【 3.便秘解消 】
お腹の筋肉を使うので、
便秘解消にも良いのです。
【 4.脚の筋力づくりに 】
股関節周辺の筋肉、太もも周りの筋肉、
腹筋、背筋、お尻の筋肉を鍛えます。
【 5.持久力アップ 】
少し走ったり、階段を上っただけで、
息切れしたりしませんか？
継続して行うことで、
息切れしなくなって疲れにくくなります。
【 6.体脂肪が減る 】
上ったり下ったりの繰り返しですが、
結構な運動量になるので
体脂肪も減っていきます。
踏み台昇降のやり方
★用意するもの
・踏み台
筋力や身長に応じて
5～30cm位の高さの台を用意します。
大体10～15cm位の高さがお勧めです。
なければ、古雑誌や新聞などを
ガムテープで束ねます。
滑らないようにしっかり束ねます。
【 1.やり方 】
自分に合った台が用意出来たら、
ひたすら踏み台を
上ったり下りたりするだけです。
片足上がって、片足上がって、
片足下りる、片足下りるを繰返します。
背中を丸めず、姿勢を正して行います。
膝をすり合わせるようにします。
着地する時には
膝を曲げた状態だと膝を痛めるので、
伸ばして着地します。
【 2.どの位の時間行うと効果的か 】
最初は20分間行ってみましょう。
慣れたら増やします。
何回かに分けて行っても良いでしょう。
【 3.どのタイミングで行うのが良いか 】
朝食前に行うのが良いでしょう。
空腹時ならいつでも大丈夫です。
起床直後は避けましょう。
【 4.運動後について 】
運動終了後、
脚のマッサージをよくすることで、
老廃物や乳酸が蓄積しにくくなります。
【 5.どの位カロリーを
消費することが出来るのか 】
約1時間程踏み台昇降をすると、
324kcal消費出来るようです。
結構な運動量になります。
【 6.踏み台昇降をして、
こんな声も・・・ 】
昼、夜の食事前に
30～40分間踏み台昇降をした結果、
1か月半で9kgも
痩せたという方もいます。
特にお尻周りの脂肪が取れるようです。
場所も取らず、
お金もかからずにすぐ始められて、
下半身の筋肉を鍛えるので、
脚・太もも・お尻・お腹が
気になる方にはいいですね。
