重力に逆らわず、だらり〜んと
締まりのない二の腕。
せっかくスタイルが良くても
男性が幻滅してしまう
ポイントの１つです。
冬は隠れていて、
気にはならなくても
あなたのその二の腕、
薄着の夏、見られていますよ！
太い二の腕をスッキリと
シェイプしちゃいましょう。
二の腕が太い3つの理由
二の腕が太くなる要素は
次の３つです。
1.筋力低下
腕には、前面・裏面に
大きな筋肉がありますが、
筋力低下を起こすのは、裏面です。
“上腕三頭筋”という筋肉です。
人は肘を肩方向には曲げますが、
肘を伸ばした後、
それ以上に伸ばせませんよね？
つまり鍛えないと
どんどん低下し、
皮膚のたるみを
作ってしま部位なのです。
2.脂肪
筋肉が低下してくると？
そうです、脂肪がつきやすい
状態になりますよね。
3.セルライト
動かされない二の腕に、
脂肪を貯め込んだ行く末には、
老廃物も合わさり、
醜いセルライトを
生んでしまうのです。
二の腕を細くするペットボトル運動
二の腕が太くなる3つの理由の
大元はほかでもない
「筋力の低下」が引き金
ということが分かったところで
ご自宅にあるペットボトルを使った
解消法をご紹介しましょう。
椅子に座って出来る簡単な方法です。
１．
500mlのペットボトルを右手に握り、
椅子に姿勢よく腰掛けます。
※左手は椅子を持ち身体を支えます
２．
ペットボトルで半円を描くように
肘を伸ばしたま左側に身体を倒します。
３．
上半身を倒し切ったら、肘を曲げます。
※脇腹から二の腕の伸びを意識します。
４．
息を吐きながら曲げていた肘を
天井に向かって伸ばします。
５．
息を吸って、３．の位置に戻します。
６．
３〜５を６〜８回繰り返します。
※ペットボトルを持ちかえて
左右の二の腕にやってくださいね。
ポイント
●ゆっくりと肘を伸ばし
筋肉が使われていることを意識する
●呼吸を止めないこと
二の腕の筋肉のたるみがひどい方は、
500ｍｌのペットボトルだと
重くてきつすぎる方もいると思います。
その場合は、350ｍｌにしてもOkです。
地味に効く、確実な簡単筋トレ
是非チャンレンジしてみてください。
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