骨盤底筋群を鍛えてセクシーなお尻にヒップアップしよう

身体の軸が大切だと言われる
バレエダンサーをはじめとする

ダンサーに非常に大切な骨盤底筋群。
これを鍛えると

スタイルが激変 !!

しちゃうそうです。

キュッとあがったセクシーなお尻を
作る骨盤底筋群とは?

そして気になる鍛え方もご紹介しましょう。

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骨盤底筋群とは

骨盤底筋群は、
恥骨・尾骨・坐骨にかけて存在し、

子宮や膀胱といった下腹部の
大切な臓器をハンモックのように

支えている筋肉や靭帯の総称です。

これらの筋肉は、骨盤の底に位置していて
肛門や尿道、膣を締める働きをしています。

まだ若くても産後に起こりやすい
尿漏れも、この筋肉の低下が
関係しています。

デスクワークが多い方は
特に衰えがちになる為、要注意です。

骨盤底筋群を鍛えることで得られる効果

骨盤底筋群を鍛えて得られる効果は
ヒップアップだけではありません。

腹筋や背筋、内転筋などの出発点にある為、
鍛えることで、身体の体幹が整い、

自然と背筋が伸び、胸を張れるため
胸もバストアップし綺麗に見えます。

また、骨盤底筋群がしっかり働くことで
女性ホルモンのバランスが整い、

生理不順やPMSの
改善にもつながるのです。

さらに、膣も閉まりやすくなり
感度があがり、妊娠しやすくなる
とも言われています。

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鍛えてヒップアップする方法1

まずは座って出来る鍛え方をご紹介しましょう。

(1)
椅子に姿勢良く腰掛け、
おへその下(丹田)を意識し、
ゆっくり腹式呼吸をします。

(2)
ブランケットやクッションなど
厚みがあるものを太ももの間にはさみます。

(3)
太ももの内側に力を入れ、
息を吸いながら、5秒間膣を締めた後
さらに5秒キープします。

(4)
息を吐きながら、力をゆるめます。

これを、繰り返し行うだけです。

膣を締めるとしめるといっても最初は
難しいので、お尻の穴をキュッと
締める感じで構いません。

骨盤底筋群を鍛えてセクシーなお尻にヒップアップしよう

鍛えてヒップアップする方法2

今度は寝転んで行う方法です。

(1)
仰向けに寝て、両膝を軽く90度
曲げます。

(2)
股に、クッションや
ブランケットなどを挟みます。

ここから先は、
座ってやる方法の③~④と同じです。

寝る前などにリラックスして
呼吸を意識しながら約3分行ってください。

少し意識するだけで、
スタイル、日常生活にも
大きな変化があるはずです♪

是非、出来ることから
始めてみましょう!