冬の間は長袖で太い二の腕が隠せても、
暑い夏は始終長袖で
隠すわけにはいきません。
半袖やノースリーブで
思いっきり腕を出したい・・・
でも腕の太さが気になる！
そんな方はこれからご紹介する
二の腕に効くエクササイズを、
お時間のある時に行ってみて下さい。
二の腕が太い原因３つ
まず二の腕はどうして太く
なってしまうのでしょうか？
1.皮膚が弛むことによって
一度脂肪がついて腕が太くなってしまうと、
皮膚が伸びて弛んでしまいます。
また腕の筋肉を普段を使わない方も
鍛えられないので弛んでしまいます。
2.脂肪がつきやすい
二の腕はすぐ脂肪がついてしまい、
またなかなか取れづらいのです。
3.セルライトがつくとなかなか取れない
二の腕の肉を手で捻じった時に、
ボコボコしたものがあったら
それはセルライトです。
セルライトは、脂肪組織に老廃物や
水分が溜まったもので、
これも溜まるとなかなか腕が
痩せにくくなってしまいます。
参考動画
二の腕ダイエット
二の腕を意識して
エクササイズすることで、
引締まったメリハリのある
二の腕に近づけます。
ちょっとした隙間時間に出来ますよ！
1.バイバイのエクササイズ
（1）
姿勢を正して立ちます。
（2）
腕を後ろにして
45度位の高さに上げます。
（3）
手首を内側外側と
捻じるように動かします。
30回ほど行います。
二の腕を絞り込むように行いましょう。
2.腕を後ろに上げるエクササイズ
（1）
姿勢を正して立ちます。
（2）
肘を軽く曲げて、
息を吸います。
（3）
吐きながら肘を後ろへ上げます。
肩も動かすので、
肩こりにも効果的ですよ！
二の腕が弛みや太さなどは
とにかく意識して筋肉を使いましょう！
ほんの少し二の腕が
疲れるくらいの強度で毎日行うと、
徐々に引き締まった二の腕に
なっていきます。
ダンベルを使って
二の腕を引き締めることも出来ますが、
あまり重さが重いと
かえって逆効果になるので、
最初は500mlペットボトルに
水を入れた程度の重さで
行うのが効果的です。
