簡単にヒップアップする方法

お尻は年齢を重ねるとともに
形が悪くなってしまいますよね。

気になってはいるけれど、
つい隠してしまいがちではないですか?

しかしいくら隠しても
垂れ下がりを止めることはできません。

年齢が出やすいところだからこそ
毎日しっかりケアしていくことで

年齢を感じさせない
美尻を手に入れる事ができるのです!

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お尻の種類

実はお尻の形には、
種類がいくつかあり、

形によって効果的な
エクササイズも変わってきます。

理想的なお尻は丸い形のお尻で、
自然な丸みと高さ、

太ももとの境が
しっかりあるタイプです。

それでは、ご自分のお尻の形が
どのタイプに当てはまるのか
チェックしてみて下さい。

1.洋ナシタイプ

このタイプは、果物の洋ナシのように
上がへこみ、下が丸くなった形です。

これでは、お尻のサイズだけが大きく見え
太ももとの境目もなくなってしまいます。

2.平ら尻タイプ

欧米人のしっかりしたお尻と比べて
日本人に多いとされているこのタイプ。

簡単にいうと、
お尻の魅力である綺麗な丸みがなく、
厚みのもない平らなタイプです。

3.大きな四角尻タイプ

お尻や太もも全体に脂肪がつき、
腰からお尻にかけての

女性らしいラインが
なくなってしまっているタイプです。

4.二段尻タイプ

加齢により、太ももとの境目に
お尻の脂肪がのっかり、
二段あるように見えてしまうタイプです。

垂れ下がりが酷くなってしまうと
このような形になってしまいます。

このように、お尻に対しての悩みは
形によっても様々なものですよね。

それでは、その悩みを解消するための
効果的なエクササイズをご紹介します。

ヒップアップエクササイズ

簡単にヒップアップする方法

タイプ別のエクササイズをご紹介します。

 

洋ナシタイプと二段尻タイプ

1.
仰向けに寝転び、両膝を立てます。

※ひざは床と垂直になるように立てて下さい。

2.
その状態のまま、
左足の上に右足を組みます。

3.
そして、腰をゆっくり持ち上げ、
10秒キープして下さい。

※その際、必ずお尻の穴を締める意識をし
お尻に力を入れ続けて下さい。

4.そのままゆっくり腰をおろし、
足を入れ替えて10回ずつ繰り返します。

これを毎日左右3セット行って下さい。

平ら尻と四角尻タイプ

1.
四つん這いの状態になり、
お腹をへこませるように力を入れます。

※身体が床に対して
水平になるようにします。

2.
その状態のまま、
目線はおへそを見るようにします。

3.
そして片足を腰の高さまで持ち上げ、
10秒キープします。

※足裏を天井へ向けるように
意識して伸ばし、お尻の上部に
力を入れるイメージをして下さい。

4.
そのまま上げた足を
右・左と、左右に10回動かします。

5.
元の位置に戻したら
息を吸いながらゆっくり足をおろし
反対側も同様に行います。

これを左右5回繰り返して下さい。

時間にすると
本当に僅かな時間でできるので

毎日の空き時間に必ず行う習慣をつけ
隠さなくても良い美尻を手に入れましょう。