年齢とともに一番気になる部分
といえば二の腕ですよね。
手を動かすと、
振袖のようにゆらゆらゆれ、
つい、二の腕部分が
ゆったりした服などを
選びがちになって
しまっていませんか？
しかし、隠しているだけでは
なくなるどころか
どんどん増えていくばかりです。
一刻も早くそんな二の腕を引き締め
夏のオシャレを
気兼ねなく楽しみましょう。
二の腕ダイエットその１
まずは、道具などは何も使わずに
気が付いたときにできる
二の腕の引き締め体操を
ご紹介します。
1.
腕を伸ばし、
身体の横にぴったりくっつける。
2.
手のひらが太ももに触れる状態で
両手をグーに握り、親指だけ立てる
3.
そのまま、ひじを伸ばしたまま
右手をまっすぐ背中の方へ引っ張る
4.
上げられる所まで後ろに
引っ張ったらその状態から
少し手を下ろして
また元の位置まで上げる
5.
これをテンポよく繰り返す
左右２０回行います。
ポイントとしては、
脇が開かないように注意して下さい。
初めは２０回でも、
かなり二の腕がしんどくなると思うので
まずは２０回から始め、
慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
また、この運動は
座った状態でもできますので
テレビを見ながら行うなど、
ながら運動で毎日二の腕を
引き締めていきましょう。
二の腕ダイエットその２
次は、ストレッチゴムを使った
運動をご紹介します。
ゴムバンドや
エクササイズチューブなど
種類はいろいろありますが、
両側が手でつかめ
ある程度のバネがあるものなら
どんなものでも大丈夫です。
1.
足を肩幅程度に開き
バンドの両端を両手でつかみます。
※この時、手のひらを開いた状態で
人差し指と親指の間に挟むと効果的です。
2.
脇をしめ、直角になるように
ひじを前方に曲げます。
3.
そのまま身体の外側へ
脇をしめたまま開いていきます。
4.
また元の位置へゆっくり戻し
これを１０回×２セット行います。
5.
次に、片方の手を背中に回し
反対側の手の方へひじを曲げます。
6.
もう片方の手は上に上げ、
ひじを曲げたらゴムの端をつかみます。
7.
そのまま上の手を
ゆっくり上に伸ばしていきます。
この運動も、左右１０回×２セット
行って下さい。
たった５分ほどで済む運動なので
無理なく毎日続ける事ができると思います。
ゴムバンドがあれば、
全身を鍛える体操ができますので
まだ試したことがない方は
ぜひ始めてみてくださいね。
