女性の悩み下半身太り。下半身痩せは非常に難しく、挫折を経験した方も多いと思います。ダイエットをしても痩せていくのは上半身ばかり、なかなかうまくいきませんね。下半身太りを卒業するには成功者からその方法を学ぶのが近道。下半身痩せは難しいですが絶対できないということではありません。成功者の成功例をご紹介しましょう。
下半身太り卒業に成功した方の特徴
女性は妊娠や出産があるため、下半身に脂肪がつきやすく、下半身痩せはなかなか難しいといわれています。
けれど、下半身太りを卒業してすらっとしたスタイルを手にした方はいます。
一体どんなやり方で下半身痩せを成功させたのか是非とも知りたいですね。
下半身太り卒業に成功した方には共通点があります。
いずれも即効性を求めず、コツコツと食事やエクササイズといった下半身痩せの方法を実践したことです。
ダイエットはなかなか結果が出ないと諦めてしまいがちですが、コツコツ続けることができるかどうかが成功するか失敗するかを分けるのです。
「継続は力なり」という言葉は下半身痩せを目指す方はしっかり意識した方が良さそうです。
確実に下半身痩せする方法
下半身痩せのやり方はたくさんの情報があって、どれを実践したら確実に効果があるのかわかりにくいですね。
効果のない情報に振り回されていては効果もありませんし、時間だけが無駄に過ぎていきます。
下半身痩せ成功者が実際に実践した方法を真似して実践するのが正解です。
スクワット
スクワットは下半身痩せに効果的です。
下半身は大きな筋肉があるため、下半身を鍛えると脂肪が燃焼され下半身痩せにつながります。
またダイエット効果だけでなく健康にも良いので習慣にしましょう。
15回で腹筋約500回と同程度、筋肉を鍛えられます。
腹筋500回はとてもできませんが、スクワット15回なら難なくこなせますね。
普通のスクワットでももちろんよいのですが、より下半身に効果があるのがスクワットをした後につま先立ちをプラスするものです。
やり方は腰を落とし元の体勢に戻ったら、つま先立ちをします。
かかとを下ろしたら2回目のスクワットに入るというものです。
太ももやふくらはぎに効果抜群です。
骨盤矯正
日本人は姿勢が悪く、9割が猫背だといわれているほどです。
姿勢が悪いと骨盤に歪みが生じます。
骨盤が歪むと下半身に脂肪がついてしまうので骨盤を矯正するのが効果的です。
骨盤は歪みやすいため、毎日寝る前に骨盤矯正する習慣をつけましょう。
骨盤矯正の方法は、足を肩幅に開き、右に30回左に30回ぐるぐると回すだけで効果があります。
骨盤矯正のための腰回しは狭い場所でできるので、トイレのついでなどにするとさらに効果がアップします。
ウォーキング
有酸素運動の代表格ウォーキング。
下半身太りを卒業した方のほとんどが実践したのがウォーキングです。
ウォーキングは日常生活に取り入れやすく、ダイエット効果が高いです。
本格的なウォーキングでなくても、1駅分歩く、車や自転車を使わないようにするというだけでも効果があります。
ジャージを着て本格的に始めるとなると気恥しく感じますが、できるだけ歩くようにするだけならすぐに始められますね。
半身浴
意外ですが半身浴も下半身痩せに効果があります。
下半身を温めると血行が良くなって、たまった老廃物を体外に排出するサポートができます。
血液やリンパの流れが良くなると、むくみも解消されます。
半身浴にはリラックス効果もあるので、1日の疲れをしっかり取れますね。
カロリーを控える
ダイエットの常識ではありますが、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回ると消費できなかったカロリーが脂肪として蓄えられます。
そのため、摂取カロリーを食事で抑えることも必要です。
摂取カロリーを控えてもすぐに下半身痩せには結び付きませんが、太くしない予防になりますし、全体的なダイエット効果があります。
栄養バランスの取れた食事を意識し、脂肪や糖分をできるだけ抑えましょう。
またむくみやすい方はカリウムが含まれる食品を積極的に摂るのがおすすめです。
エステ
確実に即効性が期待できる下半身痩せはやはりエステです。
エステティシャンがセルライトをハンドマッサージや機械を使って除去してくれます。
自分で行うエクササイズよりもお金はかかりますが、効果はもっとも高いといえるでしょう。
筋トレのやりすぎに注意！
下半身痩せをするにあたって、注意しなければいけないのが筋トレのやりすぎです。
適度に筋肉を鍛える必要はありますが、やり過ぎると筋肉がつき過ぎてしまい、逆に太くなってしまうのです。
例えるなら短距離走のスポーツ選手の足は瞬発力が必要なため、鍛えられて太いですよね。
脂肪やむくみによる太さではありませんが太いです。
下半身太りを卒業したい方が目指すのは、あくまでモデルさんのようなすらっとした足であって、筋肉ムキムキの足ではありませんから、頑張りすぎないようにしなければなりません。
成功者が実践した方法をコツコツと！
下半身太りを卒業した方が実践しているダイエットは、スクワットやウォーキング、骨盤矯正、半身浴、エステ、食事改善です。
いずれの方法も時間もかかりませんし、簡単に始められるものばかりですね。
エステ以外は「ながら」や「ついで」にできるものですから、まずは1つを取り入れることから始めてみませんか。
毎日コツコツ続けていくと、次第に下半身が引き締まり、理想的なスタイルに近づけます。
