むっちりした隙間のない太もも。太ももが太いと足全体が太く見えてしまうので何とかしないといけませんね。太ももを細くするには太くなってしまった原因を知るのが近道です。太くなる原因や脚痩せテクニックをご紹介しましょう。
太ももが太くなる理由
太ももが太くなるにはいくつかの理由があります。モデルさんのようなすらっとした太ももになるために、まずは原因を見つけましょう。
セルライトの蓄積
太ももやお尻の付け根などをひねったり触ったりしたとき、みかんの皮のようにボコボコしていたら、それはセルライトが蓄積しています。
セルライトはたまった脂肪と老廃物が混じりあってできたもので、1度付いてしまうと取り除くのはとても大変です。
放置しているとどんどん蓄積し、太ももを太くします。
脂肪は消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなっているため、消費しきれなかったものが脂肪となってたまってしまうのです。
下半身は血行が悪くなりやすく、老廃物もたまりがちなので、脂肪と混ざりあってセルライトができあがります。
セルライトを防ぐにはカロリーの取り過ぎに注意し、適度な運動で血行を良くするようにしましょう。
筋肉太り
筋肉が原因で太ももが太くなっている場合もあります。
過去に激しいスポーツをしていたり、現在進行形でスポーツをしていたり、かかとの高い靴を履いている方などで太ももが太い場合は筋肉太りの可能性があります。
筋肉に脂肪が混ざって、硬い脂肪になっている状態なので、マッサージで筋肉をほぐしてあげるのが有効です。
骨盤のゆがみ
姿勢が悪いと骨盤をゆがませる原因になります。骨盤がゆがむと下半身の血行が悪くなり、余計なところに脂肪をつきやすくさせます。
毎日骨盤矯正をしたり、姿勢を意識することが大切です。
慢性的なむくみ
足がむくむという女性は多いですね。デスクワークなど長時間同じ姿勢でいることが多いとむくみやすくなります。
意識的に足を動かしたり、塩分を控えるのがむくみ解消に有効です。
理想の太ももの太さ
自分の体に合った理想の太ももの太さを知っていますか？身長に合った理想の太ももの太さがあります。
理想の太ももの計算式は、身長×0.3です。
例えば身長165cmなら、165×0.3＝49.5cmとなります。
単に「太ももが細くなりたい！」と思っているだけでは、太もも痩せは成功しないことがほとんどです。しっかりと目標をもっていると、目標に向かって頑張れるうえに、達成感もありますね。
また太もも痩せだけに目がいっていると、太ももの太さを客観的に見ることができなくなります。実は太くないのに太いと思い込んでいたりすることも。
しっかりと目標とするの太もものサイズがわかっていれば、そんなこともなくなりますね。
太ももを細くしたい時に有効な脚痩せテク
太ももを細くしたいときに有効なのがマッサージやエクササイズです。
毎日継続して行いましょう。
マッサージ
マッサージは筋肉やセルライト、むくみが原因で太ももが太くなっている場合に有効な脚痩せテクです。
やり方は足の裏からふくらはぎ、太ももの付け根に向かって、下から上に向かってマッサージしていきます。膝の裏や鼠径部はリンパ節があるのでしっかり刺激しましょう。
最後に足首から鼠径部までマッサージして、リンパを流しましょう。血行が良くなっている入浴中やお風呂上りにするのがおすすめです。
エクササイズ
自宅で簡単にできる太ももを細くするエクササイズです。
やり方は、仰向けに寝て両足を少し床から浮かせ、交互に膝を胸に近づけます。自転車こぎの要領で行いましょう。
つま先はピンとまっすぐ伸ばすのがポイントです。
スクワット
スクワットも太ももを細くするのに有効です。
スクワットは正しい姿勢で行わないと効果が出ないばかりか、腰や膝を傷めてしまうので、姿勢には注意しましょう。
足を軽く肩幅に開き、ゆっくりと腰を落とます。太ももが床と平行になったら元の体勢に戻しましょう。
このときに注意しなければいけないのが、膝がつま先よりも前に出ないようにすることです。後ろに重心を置くようなイメージで腰を落とすとやりやすいです。
1セット10回を1日3セット行いましょう。
セルライトが原因で太ももが太くなっている場合には、レッグローラー
などもおすすめです。
レッグローラーはテレビを見ながらでもコロコロできるので、習慣として続けられます。
むくみには履くだけで引き締め効果のあるレギンスなどもおすすめです。
マッサージやエクササイズ、スクワットなどを実践しながら脚痩せアイテムを利用するとより高い効果が期待でいます。
太もも痩せは焦らずに！
太もも痩せには時間がかかります。脚痩せテクを試しても、2日や3日で結果は出ません。
継続することが太もも痩せには何よりも大切で、継続していくうちにだんだんと細くなってきているのが数字で実感できると、自然と続けられます。
理想の太ももよりも大幅にサイズオーバーしている場合、なかなか結果が出ず辛いですが、そこを乗り越えればすらっとした憧れの太ももが手に入ります。
効果の高い脚痩せテクで1日も早く憧れのすらっとした太ももを手に入れましょう。
