アメリカでも人気の相撲スクワットこと
「しこ踏み」をしないのはもったいない！
女性に嬉しいヒップアップ効果が
あるからです。
少し前になりますが、
森光子さんがスクワットで若さと健康、
さらには美容を維持していることが
話題になりましたよね。
他にも、イチローや佐伯チズさんも
しこ踏みをしているそうですよ。
ジーンズやホットパンツも
格好よく着こなせるしこ踏みの効果と、
正しいしこ踏みの方法をご紹介します。
無理のない方法で、
あなたもヒップアップしちゃいましょう。
しこ踏みの効果
では、まずはどんな効果があるのかを
見て行きましょう。
●ヒップアップ効果
お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）
が鍛えられる
●ダイエット効果
大きく足を開脚し、動かす事で筋力
（内転筋・腸腰筋）をアップし、
代謝もアップ
●姿勢矯正
片足だけに重心をのせることで、
股関節周辺の筋肉がバランスよく使われ、
骨盤が整い、その上背骨のＳ字カーブが
正常となる
●足のむくみ・冷え症改善
足の筋肉を使う事で、血流がアップ
●老化防止
足の筋肉を使う事で、筋力が維持され、
足腰がしっかりする
しこ踏みのやり方
まずは、動画でこんな風にやるのだなと
イメージをしながら、
マネをして見て下さい。
参考動画
なんとなくイメージはつかめましたか？
やり方を説明します。
（1）
まず、足を肩幅より広めに開きます。
※つま先は外に向けましょう
（2）
背筋を伸ばし、スクワットをします。
※お尻は後ろに突き出さず、
床に垂直に下に落としましょう
(3)
足首、膝、股関節が90度に
なっているか確認しましょう。
※左右均等かどうかも確認
（4）
右足に身体全体の重心を寄せ、
右側に倒れそうになる前に、
左足を横にあげ、2秒キープし、
元に戻します。
右足の足首・膝・股関節が
一直線になるのが正しいやり方ですが
最初は無理せず行いましょう。
（5）
反対側も同様に行いましょう。
結構きちんとやると難しくハードです。
片足加重になるのでフラフラしたり、
膝や股関節に痛み出たり、
筋肉痛にもなりがちです。
基本片足10回ですが、
まずは、回数より丁寧に型を
身体に覚えるようにしましょう。
