ヒップアップにはお相撲のしこ踏みが効く

お相撲さんがする四股踏みですが
なぜ四股を踏むのか、ご存知ですか?

相撲は、力比べの勝負ではなく、
相手のバランスを崩すことで

勝利が得られる
スポーツでもあります。

そのバランス感覚や、
重心を低くしながらも

下半身を安定させるためには、
四股踏みはとても効果的なのです。

そんなお相撲さんならではの四股踏みが、
ダイエットやヒップアップにも

効果がある為その効果の詳細や、
やり方について詳しくご説明しますね。

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しこ踏みの効果

お相撲さんが、バレリーナ並に
体が柔らかいことはご存知でしょうか。

あの大きな体で、
足を両側に180度開脚できるそうです。

体が柔らかい方でも、
股関節が柔軟でないと難しい開脚ですが

お相撲さんは、四股踏みによって
股関節を鍛え、柔軟化しているのです。

また、お腹周りや、
お尻の脂肪をつきやすくさせてしまう

骨盤の歪みを
矯正する効果もあるのです。

骨盤の矯正、股関節の柔軟化、
ヒップアップにも効果的な

四股踏みをダイエットに
取り入れることで

サイズの減少だけでなく
体幹も鍛えられるため、
減量にも期待ができるのです。

参考動画

しこ踏みのやり方

【 腰割り 】

まずは基本となる腰割りから
始めていきましょう。

1.
お腹を引っ込め、お尻をきゅっと
引き締めることを意識して下さい。

2.
つま先は外側へ向け、
肩幅より広く足を開きます。

※背筋が曲がらないようにして下さい。

3.
そのまま、腰を下ろしていきます。

※垂直に下ろすことを意識して下さい。

4.
股関節とひざが90度になるまで
腰を下ろしたら、5秒キープします。

5.
ゆっくりと元の体制に戻し、
これを一日10回行ってください。

まずはこの腰割りを実践することにより
上半身の姿勢に慣れることができ、

正しい四股踏みができるようになります。

【 四股踏み 】

それでは、四股踏みのやり方を
ご説明していきますね。

1.
まずは、先ほどご紹介した、
腰割りの腰を落とした状態から始めます。

2.
次に、片足に重心を移動させます。

※下半身は同じ位置のまま動かさず、
上半身のみ動かすイメージをして下さい。

3.
その状態から、反対側の足を
ゆっくり上に引き上げます。

※股関節の柔軟さにより、
開脚することがつらいと感じる方は、
無理はしないように注意して下さい。

5.
その状態のまま5秒静止し、
ゆっくりと足を下ろしていきます。

※腰割りの姿勢に戻すイメージで
行って下さい。

これを一日10回行うだけで
ヒップアップに繋がりますので
毎日続けるようにしましょう。

ダイエットやエクササイズは、
毎日継続することで
必ず成果が出てきます。

諦めずに、今日から早速
始めてみて下さいね。