お相撲さんがする四股踏みですが
なぜ四股を踏むのか、ご存知ですか？
相撲は、力比べの勝負ではなく、
相手のバランスを崩すことで
勝利が得られる
スポーツでもあります。
そのバランス感覚や、
重心を低くしながらも
下半身を安定させるためには、
四股踏みはとても効果的なのです。
そんなお相撲さんならではの四股踏みが、
ダイエットやヒップアップにも
効果がある為その効果の詳細や、
やり方について詳しくご説明しますね。
しこ踏みの効果
お相撲さんが、バレリーナ並に
体が柔らかいことはご存知でしょうか。
あの大きな体で、
足を両側に１８０度開脚できるそうです。
体が柔らかい方でも、
股関節が柔軟でないと難しい開脚ですが
お相撲さんは、四股踏みによって
股関節を鍛え、柔軟化しているのです。
また、お腹周りや、
お尻の脂肪をつきやすくさせてしまう
骨盤の歪みを
矯正する効果もあるのです。
骨盤の矯正、股関節の柔軟化、
ヒップアップにも効果的な
四股踏みをダイエットに
取り入れることで
サイズの減少だけでなく
体幹も鍛えられるため、
減量にも期待ができるのです。
参考動画
しこ踏みのやり方
【 腰割り 】
まずは基本となる腰割りから
始めていきましょう。
１．
お腹を引っ込め、お尻をきゅっと
引き締めることを意識して下さい。
２．
つま先は外側へ向け、
肩幅より広く足を開きます。
※背筋が曲がらないようにして下さい。
３．
そのまま、腰を下ろしていきます。
※垂直に下ろすことを意識して下さい。
４．
股関節とひざが９０度になるまで
腰を下ろしたら、５秒キープします。
５．
ゆっくりと元の体制に戻し、
これを一日１０回行ってください。
まずはこの腰割りを実践することにより
上半身の姿勢に慣れることができ、
正しい四股踏みができるようになります。
【 四股踏み 】
それでは、四股踏みのやり方を
ご説明していきますね。
１．
まずは、先ほどご紹介した、
腰割りの腰を落とした状態から始めます。
２．
次に、片足に重心を移動させます。
※下半身は同じ位置のまま動かさず、
上半身のみ動かすイメージをして下さい。
３．
その状態から、反対側の足を
ゆっくり上に引き上げます。
※股関節の柔軟さにより、
開脚することがつらいと感じる方は、
無理はしないように注意して下さい。
５．
その状態のまま５秒静止し、
ゆっくりと足を下ろしていきます。
※腰割りの姿勢に戻すイメージで
行って下さい。
これを一日１０回行うだけで
ヒップアップに繋がりますので
毎日続けるようにしましょう。
ダイエットやエクササイズは、
毎日継続することで
必ず成果が出てきます。
諦めずに、今日から早速
始めてみて下さいね。
