綺麗なお肌といいますが、その基準はなんでしょうか。一般的には白くて透明感のある肌、赤ちゃんみたいにもちもち、すべすべのお肌などが人気ですね。透明感も、もちもち感も、肌の水分量、保湿が大切です。対策法を見ていきましょう。
お肌を綺麗にするために行うべきこと〜スキンケア関連〜
洗い過ぎない
しっかり汚れを落とすことは、綺麗なお肌にするために不可欠なことです。汚れが溜まったままだと、くすみになったりニキビになったりしますからね。
しかし、脱脂しすぎは肌の保湿力を弱めますから美肌から遠のいてしまいます。適度に保湿感を持ちながら、汚れを落とせる洗顔料を使いましょう。クレイの吸着力は肌にやさしく汚れを落とせるということで一部の人に人気を集めています。
保湿をしっかり
保湿は、美肌の基本です。綺麗なお肌を作るためには保湿が欠かせません。
保湿を怠ると、乾燥肌になります。そして、乾燥した肌はターンオーバーが滞るのでシミやくすみやニキビ跡など溜め込みがちな肌になりますし、シワもできやすくなります。
保湿をしっかりできる乳液やクリームを化粧水にプラスしましょう。化粧水のみでは乾燥しがちです。
それから、面倒な人はオールインワンゲルも良いでしょう。化粧品の中には、合成界面活性剤を使って乳化させているものもありますからそのような肌に悪いものが入っていない化粧品を使うと良いでしょうの。
適度にピーリング
汚れやシミ、くすみが溜まっていると思ったら、適度にピーリングしましょう。ターンオーバーが滞っている人はピーリングを適度にすると肌が綺麗になります。
しかし、ターンオーバーが正常な人が行ってもかえってビニール肌になってしまったり肌トラブルの原因になるので控えましょう。
紫外線のケア
紫外線のケアも重要です。紫外線によって合成されるビタミンDは、健康に欠かせないもので自己免疫疾患の予防にもなりますしカルシウム吸収にも欠かせないのですが、紫外線を浴びすぎると活性酸素が発生して細胞を傷めつけてシミやシワを発生させます。
肌のコラーゲンを破壊するのでたるみの原因にもなります。紫外線ケアは塗るタイプや飲む紫外線ケアサプリメントがありますが、それらを使って紫外線ケアしましょう。
曇りの日でも、冬でも紫外線は降り注いでいるので油断せずにケアが必要です。
お肌を綺麗にするために行うべきこと〜日常生活関連〜
血行を良くする
お風呂や運動で血行を良くするとターンオーバーが活性化されます。
ですから、血行が良くなるように適度な運動や入浴はおすすめです。血行が良くなるということは、気の流れも良くなりますからエネルギー的な観点でも邪気を排出して綺麗なエネルギー状態を保ちやすくなります。
肌の綺麗さだけではなくて、巡りを良くして雰囲気も綺麗にしましょう。
しっかり眠る
睡眠不足では、やはり綺麗なお肌にはなれません。眠り始めてから三時間をしっかり眠ることによって睡眠の質が良くなるのだとか。しっかりと睡眠を取るためにリラクゼーションを心がけましょう。
スマホやパソコンを見ない
眠る数時間前には、もうスマホやパソコンを見ないで眠る準備をしましょう。ブルーライトは見ると睡眠の質を低くします。
ブルーライトカットのアプリを取り入れるのもおすすめです。
お風呂であたたまる
お風呂で温まっておいて、体温が湯冷めして下がっていくに連れて深く入眠できます。
ですから眠る少し前にお風呂で温まると良いでしょう。熱めのお湯だと交感神経が働いてしまって覚醒してしてしまうので温めのお湯に浸かりましょう。
抗酸化物質を摂取する
抗酸化物質を摂取するのもおすすめです。肌の老化は活性酸素によってもたらされるからです。
水素が人気ですが、ポリフェノールとかビタミンCとかでも良いでしょう。しかし水素は脳の活性酸素対策にもなるので認知症予防にもおすすめです。ぜひ生活に活性酸素対策を取り入れ、いつまでも若々しい綺麗な肌や健康体を保てるようにしましょう。
糖化を防ぐ
糖化を防ぐのも大切です。糖化は、肌の黃ぐすみなど劣化をもたらします。肌のみならず、骨の糖化もあります。糖化の原因になるのは、高血糖状態。
糖化を防ぐためには、まず食物繊維を摂取することです。それからご飯や甘いものなど炭水化物や糖質を食べること。
いきなり甘いものや炭水化物を食べると血糖値が一気にグーンと上がって糖化しますので注意しましょう。
ビタミンとミネラルを摂取する
ビタミンB群は、ニキビ予防に。ビタミンCは、ニキビ予防とシミ対策に効果的です。
その他、糖尿病を防ぐという意味でもクロムというミネラルや亜鉛、マグネシウムなどが重要になります。
糖尿病というのは甘いものを食べない人でもクロム不足とかになるとなります。糖尿病になると毛細血管が潰れたりして壊疽とか歯周病とか網膜症になりますね。
そして、肌の血行も悪くなるので綺麗な肌が遠のいてしまいます。糖尿病対策の意味も込めて、ビタミンとミネラルが不足しないように気を付けましょう。
溜め込まない
便秘は綺麗な肌を遠ざけます。毒素を溜め込まないように、しっかりデトックスしましょう。
乳酸菌
乳酸菌を摂取するのも大切です。腸内で溶けるカプセルに入ったような乳酸菌とか、胃酸で死なない乳酸菌が配合された製品が良いでしょう。
ねじれ腸マッサージ
便秘の原因はいろいろありますが、ねじれ腸で便秘になっている人がかなり多いそうなのでもし便秘ならねじれ腸マッサージというのを試してみることをおすすめします。
あまり下剤に頼らないようにしたいですね。腸内は、健康と美容の要といっていい場所ですからしっかりケアしましょう。
白湯
白湯もデトックスにおすすめです。飲みすぎるとミネラル排出してしまうのでほどほどに。一日800ミリリットルまでが良いといわれています。朝にコップ一杯の白湯、ご飯を食べながら一杯の白湯、など習慣にしてみるとよいでしょう。始めは不味く感じるかもしれませんが、それは毒素が溜まっているからでデトックスされるとおいしく感じるようになるのが白湯です。
まとめ。肌を綺麗にするには
肌を綺麗にするには、どんなことに気をつけたら良いのかについてご紹介しました。肌を綺麗にするには、天然の保湿成分を洗い流し過ぎないことと、しっかり保湿すること。
活性酸素対策や糖化対策をして、体に良い食生活を送ること。それから、運動や入浴で適度に血行を促すことなどがありますね。
ご自分のライフスタイルに合わせて取り組んでみてください。たとえばおやつの時には食物繊維パウダーを飲み物に入れて飲んでかららとか、運動後の水分補給に水素水を飲むとか、無理なく取り組んで綺麗な肌を作りましょう。
それから、運動や入浴で適度に血行を促すことなどがありますね。ご自分のライフスタイルに合わせて取り組んでみてください。たとえばおやつの時には食物繊維パウダーを飲み物に入れて飲んでからとか、運動後の水分補給に水素水を飲むとか、無理なく取り組んで綺麗な肌を目指しましょう。