垂れ尻を撃退する「ヒップアップ体操」5つ

引き締まったヒップは女性の憧れですよね。ヒップは自分から見えない場所にあるためお手入れが後回しになってしまう部分でもあります。引き締まったヒップになればドレスや水着もきれいに着こなすことができますね。

ここでは、自分でできるヒップ体操をお伝えします。

理想的なお尻の形は？

お尻は女性らしさを現すのに大切な部分でもありますね。お尻の形が良いというのはどのような形のお尻を指すのでしょうか？

・お尻に丸みがある
・太ももとお尻の境目がある
・お尻にほど良い高さがある

ここに挙げた3つのお尻の形のように、丸みがあってたるみがなく引き締まったお尻が理想の形と言えます。

若い頃はキュッとしまったお尻だったのに年齢を重ねるごとに垂れ下がってしまったという方もいるはずですが、エクササイズを行うことで改善することがあるので諦めないでくださいね。

垂れ尻の原因

気が付いたらいつの間にかお尻の垂れが気になったという方はいませんか？お尻の筋肉は使うことがないので、日常生活の何気ない行動で垂れてしまうこともあるのです。どのようなことが垂れる原因となるのでしょうか？

パンツや洋服のサイズが体型に合っていない

現在、履いているズボンのサイズは合っていますか？サイズが合わず、きついパンツやズボンを履いていると下半身の血液の流れが滞って、老廃物がスムーズに流れず、お尻が垂れてしまうことがあります。

歩き方

歩く時にお尻の筋肉を使わずに歩くとお尻が垂れてしまうことがあります。膝を曲げて猫背のまま歩くとお尻の筋肉が使われず、垂れ尻の原因となります。背筋を伸ばして歩くことでお尻が引き締まってきますよ。

骨盤の歪み

骨盤の歪みは体のさまざまな部分に影響しますが、お尻の垂れにも影響してしまうのです。骨盤の歪みはリンパの流れが悪くなり、老廃物も溜まりやすくなり、むくみなどの原因にもなります。

ヒップアップ体操のやり方

ヒップを引き締める体操をどのように行えば良いのか分からないという方もいるでしょう。ヒップ体操はお尻の筋肉を使いながらヒップアップを目指します。自宅でも簡単にできる方法なので実践して引き締まったお尻を手に入れましょう。

1．お尻の筋肉を伸ばす方法

1．足を軽く開いてつま先と膝を正面に向け、両方の手をお尻の上に置きます。
2．中腰の姿勢でお尻は突き出したような状態で、約10秒くらい維持します。

姿勢を良くして、腹筋に力が入るようにすることがポイントです。

2．ハリのあるお尻になる体操

1．仰向けに寝ます。
2．足の裏を床につけ、左右の手は体の横に置きます。この時、つま先は揃えるようにしましょう。
3．腰を使いながら、筋肉を引き寄せるような気持ちで息を吐きながら、ゆっくりと持ち上げるようにします。
4．腰が高い位置までくるように手で支え10秒間この体勢を維持します。
5．この動きをできれば5セット行うようにしましょう。