ダイエットというと食事制限や運動など、辛いイメージがつきまといがちですが、年代を追うごとにダイエットは難しくなっていきます。若い時には食事を抜くだけでも痩せられていたのに、年を重ねると単に痩せるだけでは健康に影響が出ることもあります。
そこでおすすめなのが、すぐできて健康にもよい8時間ダイエットです。誰でもすぐに始めることができる8時間ダイエットの方法について、詳しくご紹介します。
8時間ダイエットとは？
8時間ダイエットとは、1日24時間の内、8時間の間に食事をおこなうダイエットです。通常は朝食を7時に食べ、昼食は12時、夕食は仕事がある人なら19時や20時に食べる人が多いのではないでしょうか。この場合、朝食から夕食までの時間は12時間から13時間となります。
8時間ダイエットとは、この3食の食事を8時間の間におこなうことをいいます。もし朝7時に朝食を食べるとしたら、最後の夕食は15時までに終わらせ、それ以降は食べないようにします。
8時間の内に3食を済ませるのは難しいかもしれません。その場合には、食事の回数を減らす、もしくは1食の食事を簡単にするという方法があります。こうすることで摂取するカロリーを減らすことができるほか、食事以外の時間を消化と吸収にあてることができるので、胃腸に優しいダイエットでもあるのです。
8時間ダイエットの効果
では実際に、8時間ダイエットをおこなうことでどんな効果が得られるのでしょうか。
摂取カロリーが減らせる
8時間の間に、食事はきちんと摂る必要がありますが、8時間の間に3食をしっかり食べるのは難しいため、食事は2食がベースになります。そのため自然に摂取カロリーを減らすことができます。
胃腸を休ませることができる
1日に3回食事をすることに加え、間食など、私たちはついつい食べ物を口にしがちです。そのため胃腸は常に働き続けていることになります。その結果胃腸の働きが低下し、便秘につながります。8時間ダイエットなら食事をしていない16時間は胃腸を休ませることができます。
眠気やだるさがなくなる
食事の間隔が空いてしまうと、胃腸の消化吸収に体のエネルギーが摂られてしまうため、昼食の後に眠気や体のだるさを感じ、思うように体が動かなくなるなど効率が悪くなります。8時間の間に食事を終わらせることで、そういったことがなくなります。
カロリー計算など面倒なことがない
ダイエットというと、カロリー計算や食べたい物を我慢するといったことが必要になりますが、8時間ダイエットなら8時間の間は何を食べても問題ありません。
8時間ダイエットのデメリット
ただし、いいことずくめに見える8時間ダイエットですが、デメリットもあることを覚えておきましょう。
栄養バランスを取るのが難しくなる
食事の回数が2回になるため、品目を増やすのが難しくなります。色々なものを一度に取り入れることが難しくなるため、栄養のバランスがきちんと取れない可能性があります。
カロリーオーバーになる可能性がある
8時間以内なら何を食べてもいいという、制限が厳しくないダイエットなので、食事制限のストレスはありませんが、逆に食べ過ぎればカロリーオーバーになります。そういった食生活が続けば、ダイエットどころか太ってしまうことにもなりかねません。
16時間の間の空腹を我慢する必要がある
ダイエットを始めて慣れるまでは、いつも食べていた時間になると空腹になります。胃がその状態に慣れるまでは辛いと感じるかもしれません。
実践するためには時間に縛られる
仕事をしている場合、周りの人の食事と合わせることができません。また食事の時間に融通がきかないので、家族の中で自分だけがやるというのは難しくなります。
ただしいつも同じ時間に食事をするという習慣が身についていけば、空腹感もなくなっていきます。その状態に体が慣れるまでは大変だということも覚えておきましょう。
8時間ダイエットのやり方と注意点
8時間ダイエットの方法は、8時間の間に食事を終わらせることですが、いきなり8時間にチャレンジするのは体がついて行けないこともあります。
その場合はまず、10時間からチャレンジしてみましょう。この場合は朝食、もしくは昼食を9時や10時に食べれば、夕食は19時、もしくは20時までに食べればいいということになります。
8時間ダイエットに失敗した人の体験談では、食事の時間が守れなかったことが1番にあげられますが、食事の時間である8時間の他の時間に、水分補給は可能ですが、この水分に糖分の多いものを飲んでしまったというものもあります。
こういったことを踏まえ、8時間ダイエットをおこなう場合は以下のことにも注意しましょう。
8時間ダイエットで注意したいこと
・1日の摂取カロリーはオーバーしないようにする
・水分補給をする場合は糖分をカット、もしくは控える
・栄養バランスに注意し、食物繊維を意識して食べる
・1日の食事の時間を決めてその時間を守る
また食事だけで痩せるのは、難しいことも忘れないようにしましょう。確かに摂取カロリーが減れば、その積み重ねで体重は減りますが、必要な筋肉量が低下すると、血行が悪くなり、代謝が落ちてしまうので、途中で体重が減らなくなってしまいます。
ウォーキングやヨガなど、毎日続けられるものを短時間でも続けて行くことが必要です。さらに以下のことも食事に取り入れましょう。
ダイエットを成功させるためにスーパーフードを食べる
栄養バランスが足りなくなりがちな8時間ダイエットでは、栄養価の高い食べ物を意識して食べることが必要です。
意識して食べたい8つの食材
・卵
・脂身の少ない肉
・乳製品
・ナッツ類
・豆類
・果物
・葉物野菜
・玄米などの穀類
これらに合わせ、糖分を含まない飲み物、野菜ジュースや水、お茶など水分をしっかり取ることも必要です。
