メディアでも多く取り上げられている8時間ダイエットは、辛い食事制限や激しい運動をしなくてもダイエができると注目を集めています。しかし、正しやり方で実践ないと失敗し、効果を感じることができません。
そこで今回は、8時間ダイエットの基本的な方法や注意点についてご紹介していきます。正しい方法で効果的にダイエットしていきましょうね。
8時間ダイエットって何？
１日の時間は24時間ありますが、8時間ダイエットは24時間の中で8時間のみ食事をし、それ以外の「時間は何も食べないというダイエット方法です。分かりやすくいうと、朝7時に朝食を食べたら食事ができるのは8時間後の15時までで、その後は食事をしないということです。
その後の16時間はプチ断食状態となりますが、特に食事制限や運動をしなくてはいけないというルールがないため、実践しやすいと若い女性を中心に人気を集めています。
8時間ダイエットの流れ
実践する時間帯を決める
8時間ダイエットの食事の時間は具体的にいつと決まっていないため、まずはどの時間帯に実践するのかを決めましょう。
おすすめの時間は9時～17時または11時～19時の8時間です。仕事をしていると夕飯を外食する機会も多いと思いますが、そんなときは12時～20時などの時間にすると無理なく続けられますね。
自分のライフスタイルを考え、最も実践しやすい時間を選ぶのがポイントですよ。
プラスで運動を合わせる
8時間ダイエットは激しい運動をする必要はありませんが、余裕があれば軽い有酸素運動を取り入れるとより効果が実感できます。
有酸素運動も1日8分ほどで十分です。8分だったら1駅分を歩くくらいの運動なのでこちらも無理なく行なえそうですね。有酸素運動をすることで筋肉も自然とつくため、痩せやすい身体に近づくというメリットもありますよ。
スーパーフードを取り入れる
8時間ダイエットは実践するにあたり1日の食事回数が減るため、摂取カロリーが落ち栄養バランスが乱れてしまう可能性が高くなります。バランスの崩れは基礎代謝の低下にもつながります。
8時間ダイエットを実践して代謝が低下してしまっては全く意味がありません。そのため、8時間ダイエットは1日に2種類のスーパーフードを取り入れるとよいです。
スーパーフードとは一般の食材よりも高い栄養価を持つ食材のことを指します。代表的なものとして
・乳製品や豆類
・脂身の少ない肉や卵
・果物や葉もの野菜
・玄米などの穀物
これらの中から2種類を意識してとることで、栄養バランスの乱れを防ぐことができますよ。
8時間ダイエットの注意点
運動しすぎない
8時間ダイエットを成功させるにはいくつかの注意点があります。その1つとして、運動しすぎるということです。
軽い有酸素運動であれば、より8時間ダイエットの効果がアップします。しかし、8時間ダイエットを開始したばかりの頃は身体が16時間の絶食にまだ慣れていないため空腹感や強いストレスを感じています。そこに激しい運動が加わることでさらにストレスや疲労を感じ、人によっては体調を崩してしまう可能性もあります。
身体が8時間ダイエットのリズムに慣れるまでの期間は、無理をしすぎないことが成功のポイントですよ。
暴飲暴食は控える
8時間の間であるならば好きなだけ食べて良いと暴飲暴食したのであれば、ダイエットの意味がありません。
時間内であれば食事制限の必要がありませんが、暴飲暴食しても良いというわけではないため注意しましょう。
また、開始当初は空腹感に耐えられずに1回の食事量が多くなりすぎることもあります。どうしても空腹感に我慢できない場合は、始めは8時間ではなく10時間にしたりと調節し、身体を少しずつ慣らしていくのもおすすめですよ。
砂糖が入った飲み物は控える
8時間ダイエットに限らずダイエットを実践するときは砂糖が大量に入っている飲み物は控えるようにしましょう。
日本酒やビールといった糖質が高いものを出来れば避け、お酒を飲む場合はウイスキーなどの太りにくいものを選び、ストレスをできるだけ溜めないように楽しく実践していきましょう。
8時間ダイエットのメリットとは
目覚めがよくなる
8時間ダイエットのメリットの1つとして朝の目覚めが良くなるといわれています。通常、私たちの身体は寝ている間も食べたものを消化するために働いています。
8時間ダイエットで食べない時間を長くすることで働きっぱなしだった内臓も休むことができるため、朝スッキリと起きることができます。普段目覚めが良くないという方は、ぜひ実践してみましょうね。
痩せやすい体質に近づく
人の身体には消化酵素と代謝酵素と呼ばれる2種類の酵素があります。消化酵素と代謝酵素は密接な関係にあり、どちらか片方が多く使われるともう片方の酵素が減少するという仕組みです。
つまり、食べる時間が長かったり大量に食べるとその分消化酵素が使用されるため、代謝酵素は減少し代謝は低下していきます。
8時間ダイエットで食べる時間を減らすことで代謝酵素が使われる時間が増え、続けることで痩せやすい体質へと近づいていきます。代謝がアップすると今までと同じ動きをしていても消費カロリーが多くなるので、無理せずにダイエットができますよ。
便秘の改善
食べ物の消化には多くの時間が必要となるため、絶えず食べていると胃腸が休む暇がなく機能が低下してしまいます。機能が低下すると便秘や消化不良といった症状が出やすくなってしまいます。
8時間ダイエットを実践することで長時間胃腸を休めることが可能となります。長時間休むことで機能が回復し、便秘の改善へとつながります。
また、食べたものの吸収も良くなり、その分エネルギーを消費するようになるため痩せやすい体質にも近づきやすくなるでしょう。
結果を短期間で感じやすい
ダイエットをする上で効果が実感できなければモチベーションを保つことが難しくなります。
8時間ダイエットは個人差はありますが、早い方で1週間で体重の減少が実感できます。短期間で効果を実感できるため、モチベーションも保ちやすく続けやすいのも魅力ですね。
8時間ダイエットは1日の中で食べる時間を8時間に制限するだけのシンプルな方法です。ダイエット効果を感じやすいと注目されているダイエット法ですが、より効果を実感するために暴飲暴食を控えたり、砂糖の入った飲みものを取りすぎないようにすることが成功へのカギとなります。
